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清华总裁班推荐企业家健康作息时间表
2016-06-01 15:32   来源:未知 作者:admin    点击:

导读:早晨7:30起床 7点是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。 打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 早晨7:30
早晨7:30起床
7点是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
 
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
 
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
 
早晨7:30-8:00吃早饭
 
早饭必须吃,这没有什么好解释的!
 
一上午活动的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
 
早晨8:30-9:00避免运动
很多人喜欢晨练,但清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱。
 
上午9:00-10:30安排最困难的事情
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
 
如果您上了老年大学或者在学习书法、绘画或者其他什么新技能,用这段时间来学习真是再好不过了。千万不要把宝贵的时间用来看电影。
  
上午10:30眼睛需要休息一会儿
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
  
上午11:00吃点水果
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
 
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
 
中午12:00-12:30午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,记得午餐多吃一些豆类。
 
下午13:00-14:00小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
  
下午16:00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
  
晚上19:00最佳锻炼时间
 
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以选择游泳,根据个人需求进行体育锻炼,消耗晚餐热量。最关键的不仅是你的运动时间超过 40 分钟,而且需要长期坚持。
  
晚上20:00看电视或看书
看会儿电视或书籍杂志,会让你更轻松随意。
  
晚上22:00洗个热水澡
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
 

晚上22:30上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
 
怎么样,这份健康作息时间表和您平时的作息相差远吗?如果想有更健康的身体,就按照这份时间表做起来吧!
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